三版：人口健康·党建总第1924期 >2017-02-05编印

          正常的生物钟是白天活动，晚上睡觉，生理功能及身体的新陈代谢都是在这个正常规律调节下进行休养生息的。如果因为平常工作太忙、睡眠不足，假日大补一觉。非但不能解除疲劳，只能越补越累。因为假日“补觉”，人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应，生物钟被打乱了，殃及睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍，从而影响消化、内分泌和心血管等系统的运行规律，会对身体造成许多不良的影响。我们人类睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在补觉情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。如果确实没睡好需要补觉，最好别超过40分钟。早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。