三版：人口健康·人物总第1949期 >2017-05-16编印

许多高考考生为了在最后冲刺阶段，有更多的时间复习功课而牺牲睡眠，严重者一天睡眠时间还不足4个小时。有的考生晚上睡不着，白天难以集中精力，导致成绩下降、身体受损。

　　专家提醒，在考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间调整到最佳状态。调整的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床。此外，中午小睡30分钟或1个小时。中午要尽量休息一下，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。

　　此外，对于还不到20岁的青少年来说，各方面身体素质都是在整个人生中的最佳状态，摄入过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担。所以家长在为考生准备膳食时，只需掌握营养均衡，维生素丰富，适量增加水果摄入的原则就好。