四版：天下总第2153期 >2019-06-25编印

《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%。正常心跳速度为每分钟60～100次，如果超过了100次，就被称为心动过速；而最适宜的心率是60次/分。那么有什么方法能降低心率？

11种方法降低心率

1、锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2、保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。

3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

4、限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。

5、健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。

6、充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。

7、保持健康的体重：额外的体重会给心脏带来压力。

8、减少或解决大量长期压力的来源。

9、寻求心理辅导或心理服务。

10、走到户外：那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。

11、练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。