第四版：天下
工作时的你是不是经常会很纳闷：每天坐在电脑前忙到“搬砖”，没爬楼梯没运动，咋个膝盖隐隐作痛，一年不如一年呢？其实，生活中损伤膝关节的习惯，不单只有爬楼梯，不同场景下膝关节承受的压力也有所不同，那到底哪些情况容易损伤膝关节？养护膝关节，我们又该怎么做？赶紧来看一看。
这个习惯特别伤膝盖赶紧改！
既不跑也不跳，很多人都有的这个习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久坐！
保护膝关节，并不是喊你要省到用。
长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个原因。
另外，膝盖软骨的作用也非常关键！一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏；另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。
但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须要跟上。那怎么才能给关节软骨补充营养呢？主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动！
平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆！
膝盖承受的压力，可能是你体重的8倍！
膝关节，作为人体最大的关节之一，每天都承担着相当大的身体重量。
研究显示，当你躺下来时，膝关节的负重几乎是 0。
但当你站立和走路时，膝关节的负重大约是你体重的 1—2 倍。
上下坡或上下阶梯时，膝关节的负重大约是体重的 3—4 倍。
跑步或跳舞时，膝关节的负重大约是体重的 4 倍。
打球时，膝关节的负重大约是体重的 6 倍。
当你蹲或跪着时，膝关节的负重大约是体重的 8 倍！
试想一下，一个体重 60 公斤的成年人，每走一步阶梯，膝盖就要承受 180—240 公斤的压力！
长时间下来，身体锻炼还没见到成效，膝盖先遭了。
而体重越重，或者长期负重的人，则会给关节造成更多的负担，也更容易被骨关节炎盯上。
流行病学调查显示，我国约有 1.2 亿人患有骨关节炎，其中，膝关节炎占大多数。
只有年纪大了，才需要保养膝盖吗？
只有年纪大了，才需要保养膝盖吗？
当然不是！
千万不要以为骨关节炎只是老年人的专利，我们在运动、走路时，都会磨损膝关节，只是程度的问题。
而骨关节就像是机器的零件，需要平时就好好保养，等出了问题再去维修，或多或少都会对生活有些影响。
目前还没有药物可以中止，或者逆转骨关节炎的进展，但临床实践证明，通过正确的预防，能有效减少或延缓骨关节炎的发生！
所以，别等膝盖快报废了，再追悔莫及。
养护膝关节，我们该怎么做？
养护膝关节，4 件事儿要常做：
控制体重
肥胖会增加膝关节患退行性疾病的风险，当 BMI>24 时属于超重，当 BMI>28 时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）
所以建议大家，一旦超过标准体重，就应该要适当减肥了。但减肥时要注意避免过度的、不适当的运动，同时要保证营养摄入。
适当补充关节营养
常见的用于关节健康的膳食补充剂成分包括：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性 Ⅱ 型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的重要组分。合理补充关节营养，保持关节活力。
坚持适当的锻炼
不同年龄阶段选择适合自己的运动，注意适度锻炼，循序渐进。
冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是 0 负重状态）等，这些运动既不会对关节造成太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
养成良好的习惯
避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变。
同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。
最后，膝关节的养护应该伴随我们整个人生，养护膝关节越早越好。
注：本文系医学相关科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
（来源：科普中国）