第三版：健康总第2553期 >2025-03-14编印

随着春天的到来，万物复苏，气温逐渐升高。老年人群在这个季节应该如何调整饮食，以保持身体健康呢？

注重蛋白质摄入

老年人群在春季应适当增加蛋白质的摄入，以满足身体的需求。建议老年人每天摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。

多吃蔬菜水果

春季是蔬菜水果的丰收季节，老年人群应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强机体的免疫力。特别是绿叶蔬菜和柑橘类水果，具有很好的抗氧化作用，可以帮助老年人抵抗春季常见的呼吸道疾病。

适当增加钙、铁摄入

老年人群在春季应适当增加钙、铁的摄入，以预防骨质疏松和贫血。钙是维持骨骼健康的重要元素，铁是合成血红蛋白的重要原料。建议老年人多吃一些富含钙、铁的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、瘦肉等。

注意饮食清淡

春季天气干燥，老年人群应注意饮食清淡。清淡的食物有助于保持消化系统的稳定，预防便秘等问题。同时，老年人还应注意适量饮水，以保持身体水分平衡。

保持饮食规律

老年人群应保持饮食规律，每天按时吃饭，避免暴饮暴食。合理安排饮食，保证充足的营养摄入，有助于维持身体健康。

总之，老年人群在春季应注重蛋白质、蔬菜水果、钙铁的摄入，保持饮食清淡、规律。同时，注意适量运动，保持良好的作息，才能更好地度过这个季节，保持身体健康。